Τι είναι το RIR και γιατί δεν χρειάζεται να είναι ακριβές για να είναι χρήσιμο

Τι σημαίνει RIR και σε τι μου χρησιμεύει;

Το RIR (Reps In Reserve) σημαίνει «επαναλήψεις σε απόθεμα» και δείχνει πόσες επαναλήψεις πιστεύεις ότι θα μπορούσες να κάνεις ακόμα, πριν φτάσεις στο απόλυτο όριό σου.

Παράδειγμα:
Έκανες 10 επαναλήψεις σε πιέσεις στήθους και ένιωσες ότι μπορούσες να κάνεις άλλες 2;
👉 Αυτό σημαίνει ότι το σετ σου ήταν RIR 2.

Αν γυμνάζεσαι με αντιστάσεις, σίγουρα έχεις αναρωτηθεί:
«Πόσο κοντά πρέπει να φτάνω στην εξάντληση σε κάθε σετ;» Εδώ έρχεται το RIR — ένα έξυπνο εργαλείο που μπορεί να σου λύσει τα χέρια.

Γιατί να χρησιμοποιήσεις το RIR;

Το RIR είναι ένας πρακτικός και έξυπνος τρόπος για να:

• Διαχειρίζεις την κόπωση μέσα στην εβδομάδα προπόνησης
• Προσαρμόζεις την ένταση ανάλογα με την ημέρα και τα επίπεδα ενέργειάς σου
• Αποφεύγεις τραυματισμούς, ελέγχοντας τη φόρτιση
• Προοδεύεις με συνέπεια, χωρίς να εξαντλείς το σώμα σου κάθε φορά

Ναι, είναι υποκειμενικό – και αυτό είναι ΟΚ

Κανείς δεν μπορεί να ξέρει με ακρίβεια πόσες επαναλήψεις του απέμειναν. Το RIR βασίζεται στην προσωπική αίσθηση — και αυτή βελτιώνεται με την εμπειρία.

Το θέμα δεν είναι να πετύχεις το «τέλειο RIR 2», αλλά να μάθεις να ακούς το σώμα σου. Έτσι αποκτάς έλεγχο, χτίζεις συνήθεια και προπονείσαι έξυπνα, όχι απλώς σκληρά.

Πότε να το χρησιμοποιείς;

✔️ Όταν κάνεις πολλές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα
✔️ Σε περιόδους αποκατάστασης ή προετοιμασίας
✔️ Όταν θέλεις να κρατήσεις ποιότητα στα σετ, χωρίς να “λιώσεις”

Το RIR δεν είναι ένας τέλειος υπολογισμός – είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για πιο στρατηγική και ασφαλή προπόνηση.

Μάθε να εμπιστεύεσαι τη δική σου εκτίμηση, χτίσε εμπειρία και απόλαυσε τη διαδρομή.

💬 Εσύ χρησιμοποιείς RIR στην προπόνησή σου;

Πες μας στα σχόλια — και στείλε αυτό το άρθρο σε κάποιον που κάνει βάρη και δεν έχει ιδέα τι είναι!