Ξεκίνησα τρέξιμο και έπαθα θλάση! Τώρα τι κάνω;
Οι τραυματισμοί είναι μέρος της σωματικής δραστηριότητας — αλλά όταν ξέρεις τι ακριβώς έχεις να αντιμετωπίσεις, η αποκατάσταση γίνεται πιο άμεση και ασφαλής. Ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς είναι η θλάση.
Η θλάση είναι μια μικρορήξη ή πλήρης ρήξη μυϊκών ινών ή ινών του τένοντα, συνήθως έπειτα από απότομη σύσπαση ή υπερβολική επιμήκυνση του μυός.
Συμβαίνει συχνά σε μυς που δουλεύουν έντονα, όπως: Ώμους, Μηριαίους (πίσω μέρος του μηρού), Γάμπες (γαστροκνήμιος), Προσαγωγούς
Πώς καταλαβαίνεις ότι έχεις πάθει θλάση;
Τα συνηθέστερα συμπτώματα είναι:
- Ξαφνικός, οξύς πόνος στο σημείο
- Τοπικό πρήξιμο ή αιμάτωμα
- Ευαισθησία στην πίεση
- Μείωση δύναμης και κινητικότητας
- Σε σοβαρές περιπτώσεις: ήχος “κρακ” τη στιγμή του τραυματισμού
🧊 Πρώτες βοήθειες: Τι κάνεις αμέσως μετά;
➡️ Ανάπαυση
➡️ Πάγος (20 λεπτά κάθε 2–3 ώρες)
➡️ Πίεση με ελαστικό επίδεσμο
➡️ Ανύψωση του τραυματισμένου σημείου
➡️ Αποφυγή κίνησης τις πρώτες 48 ώρες
⚠️ Προσοχή: Απόφυγε το μασάζ τις πρώτες μέρες! Μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Πότε επιστρέφεις στην προπόνηση;
Η διάρκεια αποκατάστασης εξαρτάται από τη βαρύτητα της θλάσης (1ου, 2ου ή 3ου βαθμού). Συνήθως:
- Ήπιες θλάσεις: 7–14 ημέρες
- Μέτριες: 2–4 εβδομάδες
- Σοβαρές: 1–2 μήνες ή και περισσότερο
Η επιστροφή στην άσκηση πρέπει να είναι σταδιακή, με καθοδήγηση ειδικού και εστίαση σε ενδυνάμωση, κινητικότητα και πρόληψη επανατραυματισμού.
Πώς προλαμβάνεις μια θλάση;
- Καλή προθέρμανση
- Επαρκής ενδυνάμωση των μυών
- Σωστή τεχνική
- Επαρκής ξεκούραση
- Ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης
- Ενυδάτωση και σωστή διατροφή
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Ναι, ειδικά αν ο πόνος επιμένει ή υπάρχει πρήξιμο και περιορισμένη κινητικότητα.
Μόνο αφού έχεις λάβει έγκριση από ειδικό και τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει.
Κομβικό. Επιταχύνει την ανάρρωση, επαναφέρει τη λειτουργικότητα και μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής.
Πηγές
· American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) – www.aaos.org
· National Health Service (NHS) – www.nhs.uk
· Mayo Clinic – www.mayoclinic.org
