Fitness Snack: Η Γυμναστική που Χωράει Παντού!

Εσύ πρόλαβες σήμερα;

Έλα, παραδέξου το! Πόσες φορές είπες “αύριο ξεκινάω γυμναστική” και κατέληξες στον καναπέ με σνακ; 🤭 Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε αυτό το σενάριο! Το Fitness Snack είναι το γρήγορο, απολαυστικό… σνακ για το σώμα σου. Σε μόλις 30 λεπτά, θα γυμνάσεις όλο το σώμα, θα ιδρώσεις και – ποιος ξέρει; – μπορεί στο τέλος να το απολαύσεις κιόλας! Έτοιμος; Πάμε! 💪

🕒 FITNESS SNACK – 30 λεπτά full body workout

📝 Δομή Προγράμματος:

• Προθέρμανση: 5 λεπτά
• Κυρίως μέρος: 20 λεπτά (4 γύροι x 5 ασκήσεις | 40’’ άσκηση – 20’’ διάλειμμα)
• Αποθεραπεία: 5 λεπτά

Έλα, παραδέξου το! Πόσες φορές είπες “αύριο ξεκινάω γυμναστική” και κατέληξες στον καναπέ με σνακ; 🤭 Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε αυτό το σενάριο! Το Fitness Snack είναι το γρήγορο, απολαυστικό… σνακ για το σώμα σου. Σε μόλις 30 λεπτά, θα γυμνάσεις όλο το σώμα, θα ιδρώσεις και – ποιος ξέρει; – μπορεί στο τέλος να το απολαύσεις κιόλας! Έτοιμος; Πάμε! 💪

🕒 FITNESS SNACK – 30 λεπτά full body workout

📝 Δομή Προγράμματος:

• Προθέρμανση: 5 λεπτά
• Κυρίως μέρος: 20 λεπτά (4 γύροι x 5 ασκήσεις | 40’’ άσκηση – 20’’ διάλειμμα)
• Αποθεραπεία: 5 λεπτά

🔥 1️Προθέρμανση (5 λεπτά)

Κάθε άσκηση για 1 λεπτό:

• Jumping jacks (χωρίς εξοπλισμό)
• Arm circles (μικροί-μεγάλοι κύκλοι)
• Air squats (χαλαρά καθίσματα)
• Hip bridges (γεφυρώσεις γλουτών)
• Shoulder taps σε θέση σανίδας (αργά και ελεγχόμενα)

💪 2️Κυρίως μέρος (20 λεπτά)

Κάνε 4 γύρους από τις παρακάτω ασκήσεις:
🕒 40″ άσκηση – 20″ διάλειμμα ανά άσκηση

1. Goblet Squat με βαράκι 🏋️‍♂️
   • Κράτησε ένα βαράκι στο στήθος, κάνε βαθιά καθίσματα.
2. Push-ups με λάστιχο 🔗
   • Πέρασε το λάστιχο γύρω από την πλάτη για μεγαλύτερη αντίσταση.
3. Bent-over row με βαράκια 💪
   • Κορμός ελαφρώς μπροστά, τράβα τα βαράκια προς το σώμα.
4. Lunges με λάστιχο (κάτω από το πόδι και χέρια στο ύψος των ώμων) 🦵
   • Εναλλάξ πόδια, διατηρώντας σταθερό τον κορμό.
5. Russian twists με βαράκι 🔄
   • Καθιστός/ή, βάλε τα πέλματα στο έδαφος ή σήκωσέ τα για έξτρα πρόκληση.

🔁 Προαιρετικό: Αν θέλεις μεγαλύτερη ένταση, αύξησε τους γύρους ή μείωσε τα διαλείμματα.

🧘‍♀️ 3️Αποθεραπεία (5 λεπτά)

Κράτησε κάθε διάταση για 30-45’’:

• Hamstring stretch (καθιστός/ή με τεντωμένα πόδια)
• Quadriceps stretch (όρθιος/α, πιάσε το πέλμα προς τον γλουτό)
• Chest stretch με το λάστιχο πίσω από την πλάτη
• Shoulder stretch (τραβώντας τον βραχίονα μπροστά από το σώμα)
• Πλάγια κάμψη κορμού για διάταση πλάγιων κοιλιακών

✅ Tips:

✔️ Διάλεξε βάρος που σε δυσκολεύει στο τέλος κάθε άσκησης αλλά χωρίς να χάνεις τη σωστή τεχνική.
✔️ Διατήρησε τον πυρήνα ενεργό σε όλες τις ασκήσεις.
✔️ Αν νιώθεις υπερβολική κόπωση, κάνε λίγο μεγαλύτερα διαλείμματα.

Καλή προπόνηση και… να θυμάσαι: το μόνο που μετανιώνεις είναι η προπόνηση που δεν έκανες! 💪😎