Τι είναι η ισομετρική άσκηση και ποια τα οφέλη της ;
Η ισομετρική άσκηση, γνωστή και ως στατική άσκηση, περιλαμβάνει τη σύσπαση των μυών χωρίς κίνηση στις αρθρώσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ισομετρική προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου ή και περισσότερο αποτελεσματική από την άσκηση με βάρη. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Research, οι μύες κατά τη διάρκεια ισομετρικών ασκήσεων εργάζονται έως και 15,9 φορές περισσότερο σε σύγκριση με την προπόνηση με μηχανήματα γυμναστηρίου.
Επιπλέον, οι ισομετρικές ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της σταθερότητας των αρθρώσεων και της νευρομυϊκής συναρμογής. Κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το κάθισμα (squat), υπάρχει ισομετρική σύσπαση των προσαγωγών και απαγωγών μυών του ισχίου, οι οποίοι ασκούν ίση δύναμη στο γόνατο, εμποδίζοντας περιττές κινήσεις και διατηρώντας τη σταθερότητα. Πηγή Human Kinetics
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, αν και η άσκηση με αντιστάσεις, όπως οι ισομετρικές ασκήσεις, δεν οδηγεί σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους, μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και τη λειτουργική ικανότητα, καθώς και να βελτιώσει παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και σακχαρώδη διαβήτη. Πηγή HNFC Academy
Συνολικά, η ενσωμάτωση ισομετρικών ασκήσεων σε ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στη μυϊκή ενδυνάμωση και τη σταθερότητα των αρθρώσεων. Πηγή exerciseismedicine.gr
