Ξεκίνα το τρέξιμο σωστά!
Για όσους ξεκινούν το τρέξιμο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνουν από την αρχή. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα δραστηριότητα, οπότε η σταδιακή αύξηση της έντασης είναι το κλειδί. Αν πιέσετε υπερβολικά τον εαυτό σας, μπορεί να νιώσετε απογοήτευση ή ακόμα και να τραυματιστείτε.
Ένας καλός τρόπος να παρακολουθείτε την πρόοδό σας είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τρεξίματος. Μπορείτε να σημειώνετε είτε σε ένα τετράδιο είτε στο κινητό σας τις αποστάσεις που διανύετε, τον ρυθμό σας, τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και το πώς αισθάνεστε μετά από κάθε τρέξιμο. Τα αθλητικά ρολόγια είναι επίσης εξαιρετικά εργαλεία που σας βοηθούν να συγκεντρώνετε όλα αυτά τα δεδομένα εύκολα και γρήγορα.
Μην επικεντρώνεστε υπερβολικά σε αριθμούς, όπως τα χιλιόμετρα, ο ρυθμός ή ο χρόνος. Είναι καλό να έχετε μια εικόνα της απόδοσής σας, αλλά το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας και να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Οι μετρήσεις είναι απλώς ένας οδηγός, ενώ το κύριο ζητούμενο είναι η ευχαρίστηση και η ευεξία που σας προσφέρει το τρέξιμο.
Η συνέπεια είναι το κλειδί για να παραμείνετε σε αυτό το νέο σας ξεκίνημα. Αρχικά, μπορεί να νιώθετε ενθουσιασμό, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες η διάθεση μπορεί να μειωθεί. Εκεί είναι που η πειθαρχία παίζει σημαντικό ρόλο. Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα έχετε διάθεση να βγείτε για τρέξιμο, και τότε πρέπει να θυμηθείτε τον λόγο που ξεκινήσατε. Έχετε αναρωτηθεί ποιο είναι το δικό σας “γιατί”;
Τέλος, ένα καινούργιο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ή ρούχα μπορεί να σας δώσει την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε. Οι περισσότεροι δρομείς το επιβεβαιώνουν: η ανανέωση του εξοπλισμού αυξάνει την αυτοπεποίθηση και, σύμφωνα με έναν άτυπο κανόνα, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ρυθμό σας! Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νέο αθλητικό κομμάτι και απολαύστε ακόμα περισσότερο το τρέξιμο!
